GREŠKE KOJE ŽENE PRAVE U TERETANI

Na prvo mesto bih stavila veliki ''strah od tegova'' da tako nazovem ili možda neku neupućenost a možda i deo lenjosti od malo muke i truda. Žene misle da će od tegova postati manje ženstvene, nabildovane što uopšte nije istina! Treba mnogo truda i napora da bi mišići počeli da rastu. I tu idu u drugu krajnost gde svaki trening provode na spravama za kardio, koje i jesu važne ako imate veći višak ali su samo polovina slike, jer ukoliko ne trenirate mišiće s nekim tegovima vi ćete i dalje biti isto tako mlitavi samo ćete imati manje kg. Jako je važno da radite na tome da malo po malo izgrađujete vaše mišice, da ih jačate, jer ipak, mišići pokreću vaš metabolizam, oni su zaslužni da sagorevaju vaše kalorije tokom dana, oni učvršćuju vašu građu, smanjuju pojavu celulita i takođe od njih vaše telo dobija lep, zategnut izgled. Druga stvar je istezanje pre zagrevanja, što svakodnevno vidim u teretani. Bukvalno istezanja od 20 min, nakon čega se urade 2-3 vežbice i tu je kraj njihovom treningu. Moram da kažem da je istezanje bez zagrevanja jako loše jer može doći do istegnuća, makar i 5-10 min ubrzanog hoda na traci su dovoljni da bi se telo zagrejalo da krv procirkuliše i tek onda bi trebalo da dođe na red istezanje. Žene u 90% slučajeva imaju nerealna očekivanja i kada iznenada odluče da vežbaju nakon godina neaktivnosti očekuju da će se rezultati i promena desiti veoma brzo, što nažalost nije tako i naravno tu odustanu već blizu nakon starta sa milion izgovora. Čak i ako su počele redovno da treniraju, teško su disciplinovane oko ishrane, i uvek će biti dosta razloga, da zbog posla i obaveza ne stignu da kuvaju, kako ne mogu da jedu zdravu hranu jer ona nema ukus, kako ne mogu da se odreknu slatkog, grickalica, ovog-onog. Ali, onda je opet tu činjenica da je i taj trening što rade skoro pa uzaludan. Za kraj bih navela neizbalansiran trening, gde mislim na vežbe koje žene najčeśće rade. To su vezbe za unutrašnju stranu butina, spoljašnji deo i zadnjicu. Ove regije su najčeśće kritične zone žena tj tu im se najčešće prave naslage. Izvođenjem samo vežbi za ove delove tela apsolutno neće imati veze sa skidanjem masnih naslaga s istih, isti je slučaj sa stomakom, kada rade sve moguće vežbe koje postoje za stomak, ali to neće uticati na skidanje masnih naslaga s njega. Možda će dobiti iluziju zategnutijeg stomaka jer će mišići koje treniraju dati malo drugačiji izgled tom stomaku, ali masne naslage se neće skinuti. Kako bi se smanjio sloj masnih naslaga neophodno je imati zdravu ishranu, dobar kardio trening i naravno trening za celo telo. Kada trenirate samo određeni deo tela može doći do povreda. Zato izaberite oko 10 vežbi, kojima ćete obuhvatiti i najveće i najmanje mišiće. Trenirajte minimum 3 puta nedeljno, organizujte svoje obroke prema svojim aktivnostima i ciljevima. Obratite pažnju na hidrataciju organizma jer je jedna od najvažnijih stavki! Izvodite vežbe pravilno i morate u glavi jasno da se fokusirate na taj određeni mišić i deo tela kroz trening. Probajte prvo par puta da odradite vežbu bez opterećenja i kad napravite vezu mozak-mišić počnite da dodajete opterećenje jer bez toga dugo nećete imati napredak! Takođe, bitan je odmor, san. Telu treba adekvatno vreme da se obnovi, relaksira i navikne na napore kojima ga izlažete. Sve u svemu, ovo pišem iz razloga što treniram veoma dugo, što sam se naslušala i nagledala svega i svačega, svakodnevno dobijam tonu pitanja i ovde je samo delić toga. Moj iskren savet, za sve devojke, žene je da ako ste stvarno odlučile da trenirate, da poboljšate vaše zdravlje, vaš fizički izgled, pustite sve ono loše šta ste radili, okrenite novi list, od ishrane do istrajnosti u treningu, ne verujte čarobnim kremama, napitcima, tabletama, jer NE POSTOJI ništa šta će od vas za 5-10 dana, mesec dana, napraviti fitnes modela. Krenite da radite na sebi zdravo i samo drzite tu sliku sebe kako zelite da izgledate u glavi. Sve ćete ostvariti uz malo truda i samodiscipline.
by elizabeth
Personal trainer

Leave a Reply

Close Menu